Witam, Pytanie kieruję od mojego znajomego, który suplementuje Kreatynę i Białko, sam nie jestem pewien, więc dla pewności muszę zapytać. Przed treningiem: BCAA ok. 5 g Trening trwa ok 3 godzin, różnie, interwały, powtórzenia.. typowe treningi dla sportów wytrzymałościowych, nastawione raczej na dynamikę. I teraz rozchodzi się o suplementację po [...]
Panowie,kolega mnie poczestowal ostatnio saszetką przed treningiem. Kopa co prawda nie bylo, no ale fakt ze sie niezle na aerobach spociłem. Zastawnawiam się nad dawkowaniem. Czy jedna dziennie na poczatek da rade?
[...] Trening brzucha Mieśnie brzucha pełnią ważną role stabilizacyją w takich ćwiczeniach jak Martwy ciąg , przysiad , wiosłowanie jednorącz itp. więc nie należy go ćwiczyć przed ciężkimi seriami tych ćwiczeń. Jak już wspomniałem aby zbudować silny brzuch powinniśmy ćwiczyć najlepiej 3 lub 4 rzy tygodniowo. W internecie , książkach czy innych [...]
[...] i od czasu do czasu aero. Troche mi przybylo fatu, a chce pod koniec 3 cyklu doje.bac zyciowa forme. Planuje zrobic to tak: Od poniedzialku wchodze na Shock Therapy 2 miarki przed treningiem + 10-15g mono po treningu i w ciagu dnia. Bcaa po kazdym treningu 10-15g. Trening redukuje do 4x w tyg normalny split bez zadnych hadcorowych technik, [...]
[...] 85kg wzrost: 185cm wiek: 16 lat aktywność fizyczna: Poza aerobami i siłownią koszykówka 2 razy w tyg. i 4h WF. cel: redukcja z 85kg do ok. 78kg. suplementacja: 2 tab. TSE przed treningiem, 10g BCAA Xplode na noc. Proszę o diety ocenę i ew. jakieś sugestie co w niej zmienić: 1. 7:00 300ml mleka 2% 40g płatków owsianych 2. 10:00 jogurt 300ml [...]
[...] 12,10,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 4 x 8 3.Rozpiętki 10,10,10 Biceps: 1.podnoszenie hantli stojąc chwytem młotkowym: 3 x 10 2.Uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 x 12,10,8 ŚRODA: Grzbiet: 1.Martwy ciąg stojąc 4 x 8 2.szrugsy 4 x 20 3.Wioslowanie [...]
[...] Bol byl na tyle duzy, ze nawet nie probowalem dokonczyc, tylko chcialem sie polozyc Co to moze byc ? ,dodam ze pierwszy raz od dluzszego czasu i we srode i dzis wypilem kawe rozpuszczalna 40 min przed treningiem. do teraz mnie jescze troche boli , juz mniej, bo zazylem Apap Pozdrawiam Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2010-04-10 17:24:05
[...] naturalnego - 60g ryżu - 1 łyżeczka miodu - 2 łyżki płatków owsianych - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego a coś takiego po treningu ? (na przemiennie z posiłkami tzn nieraz koktajl nieraz posiłek ) a co do posiłku to jeżeli w takich godzinach będę go konsumował (taki jak np przed treningiem) to wszystko w porządeczku będzie ?
[...] tym, że lepiej 2 banany . ale staraj się zamiast tego jeść pełnowartoświowy posiłek typu ryż+kurczak+warzywa oraz zdrowe tłuszcze. Możesz polać sałatkę warzywną oliwą. - 4.(przed treningiem) 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka + warzywa 25ml oliwy z oliwek tylko 100g ryżu + 150-200g piersi z kurczaka. tłuszcze i warzywa spowalniają [...]
[...] chciałbym się dowiedzieć jak dawkować używki. Zamierzam brać kreatynę i jakieś białko. W internecie wyczytałem, że kreatynę najlepiej brać: - 5 gram na czczo rano 30 minut przed posiłkiem, - 5 gram po treningu. W dni bez ćwiczeń tylko dawka na czczo. Było również napisane, że dobrze jest połączyć ją z 30-50 gramami glukozy. Czy glukozy tej [...]
Dzień nr 27 Za wcześnie wstałem o 30 min i spać nie mogłem, więc od razu zjadłem 15g białka, po 30 min kolejne 15g białka i po 30 min śniadanie, które zarazem było posiłkiem przed treningowym, więc musiał być spożyty o tej a nie innej godzinie . Trening nóg - zayebisty!!!!! Trening - nogi 1. Przysiady ze sztanga na plecach 8x71kg; 8x81kg; [...]
Witam. Chcialem zrobic cykl na orotanie, mam do dyspozycji 2 x clout i orotan z mana, do tego rozne stacki przedtreningowe. Celem jest sucha masa miesniwoa, do tego wiele innych supli, ale moje pytanie odtyczy dawkowania kreatyn. Czy do 2 porcji clouta dziennie, oplaca sie brac dodatkowo jeszcze orotan, czy to zmieni cykl na +? Zastanawiam sie, bo [...]
siemano, mam dymatize xpand extreme pump i biogenix cell pump: dawkowanie DT: - cp na czczo 10g - xp przed treningiem 20g DNT: - xp na czczo 10g - cp w porze treningowej 10g co sądzicie o tym? pozdrawiam Zmieniony przez - lysyleb w dniu 2010-04-10 10:54:45